Tabata 高强度间歇性训练指南 v3.23

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Tabata 是一种由日本科学家田畑泉博士（Dr. Izumi Tabata）开发的高强度间歇训练（HIIT）方法。他在一支奥运速度滑冰队中测试了不同训练方法的效果，以寻找一种能同时提升运动员有氧和无氧能力的训练方案。

Tabata 的运动和休息时间是固定的：20 秒运动，10 秒休息，循环 8 次
可以根据个人偏好调整。例如，初学者可能会采用 30 秒运动 + 1 分钟休息的方式，进阶者则可能缩短休息至 15 秒，甚至用低强度运动代替休息
可以用任何形式的运动构建训练，比如自重训练、壶铃、弹力球等，甚至可以结合跑步、跳绳或划船机训练

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